A ansiedade não costuma bater na porta.
Ela invade.
Às vezes, começa com um nó na garganta.
Outras vezes, vem como uma inquietação no corpo, uma respiração curta, um pensamento acelerado que insiste em contar histórias que ainda nem aconteceram.
E se você é como eu — sensível, intensa, conectada —
provavelmente já sentiu que nesses momentos tudo que você precisa é de pausa, presença e resgate.
Porque a ansiedade não é o problema.
Ela é o sinal.
De que algo em você está pedindo atenção.
De que seu corpo corre… enquanto sua alma pede calma.
Durante meus próprios processos (e também acompanhando outras mulheres), descobri que existem práticas simples que funcionam como âncoras.
Elas não “curam” a ansiedade…
Mas te devolvem ao aqui e agora com gentileza.
Elas não escondem o que você sente…
Mas criam um espaço seguro pra sentir com consciência.
Então aqui vão 3 práticas que você pode aplicar imediatamente, quando sentir que tudo está correndo depressa demais — e você precisa voltar a si:
Respiração 4-7-8 (o remédio invisível)
Inspire contando até 4.
Segure o ar por 7 segundos.
Expire lentamente por 8 segundos.
Repita isso 4 vezes.
Essa técnica ativa o sistema parassimpático (aquele que desacelera o corpo e a mente) e ajuda a reduzir crises agudas de ansiedade.
Se possível, feche os olhos.
Imagine o ar entrando como luz…
e saindo como tensão que se dissolve.
Banho de água fria nas mãos ou nos pulsos
Vá até a pia. Abra a torneira e deixe a água cair sobre seus pulsos por 30 segundos.
O choque térmico suave muda o foco cerebral e interrompe o padrão de pensamento acelerado.
Enquanto a água escorre, repita mentalmente:
Eu estou segura. Eu estou aqui
Toque de enraizamento (Grounding)
Pressione suavemente suas mãos contra a parte interna das coxas.
Sinta o peso do seu corpo onde está.
Toque o chão com os pés descalços.
E diga: Nada fora de mim é mais importante do que o que vive dentro.
Esse toque físico é uma forma de dizer pro seu sistema nervoso:
Está tudo bem. Podemos voltar.
Você não precisa estar zen o tempo todo pra cuidar de você.
Você só precisa aprender a escutar.
Porque toda vez que a ansiedade aparece…
é o seu corpo te lembrando de voltar pra casa.
Gostou dessas práticas?
Cadastre-se abaixo e receba outros rituais, dicas e lembretes para sua jornada de presença, equilíbrio e leveza. Mesmo nos dias caóticos — especialmente neles.
